راهنمای یوگا آسانا

Warrior Three Pose

|  نام سانسکریت: Virabhadrasana III

|
|  تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، تحرک، تعادل |
|  قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها، پاها، بازوها، مفاصل، پشت |
|  تجهیزات: بدون تجهیزات  |
| سطح دشواری: 6  |
|  مرحله: مبتدی |

اکثر پوزهای جنگجو در دسته آساناهای ایستاده و متعادل سخت در نظر گرفته می شوند. ژست جنگجو قدرت و انرژی زیادی را در بدن به ارمغان می آورد و از این رو به عنوان ژست جنگجو در نظر گرفته می شود.

حالت جنگجو سه یا در سانسکریت virabhadrasana 3 یکی از سه ژست جنگجوی تقویت کننده است. ژست جنگجوی پرواز نیز نامیده می‌شود، تمرین‌کننده روی یک پا تعادل می‌گیرد و پای دیگر به عقب کشیده می‌شود و دست‌ها به سمت جلو کشیده می‌شوند. این حالت تعادل و تمرکز را ایجاد می کند و در عین حال پاها، هسته و بازوها را تقویت می کند. 

تمرین منظم این ژست به بهبود همه ژست‌های یوگای ایستاده و بازکننده‌های باسن کمک می‌کند، وضعیت بدنی خوب و تراز ستون فقرات را بهبود می‌بخشد. کشش عالی به قفسه سینه و هر دو طرف بالاتنه وجود دارد که تنفس عمیق‌تر را تسهیل می‌کند.

نکات

هدف از تمرین این ژست پایه در درجه اول افزایش انعطاف پذیری در باسن و تقویت پاها، هسته مرکزی، پشت، مچ پا و پاها است. همچنین، به دانش آموزان می آموزد که حس تعادل را ایجاد کنند و از وضعیت بدن آگاه تر شوند. در سانسکریت، “ویرا” = “قهرمان یا جنگجو” یا “شجور” و “شجاعت” و “بهادرا” = “خوب” یا “خوشبخت”. بر اساس اساطیر هندو، جنگجوی “ویراهادرا” به نام “ویراابادرا” جنگجو، توسط لرد شیوا خلق شد و نمادی از توانایی درونی ما برای غلبه بر منیت و نادانی است.

STEP 4

بازوهای خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت جلو دراز کنید تا صورت خود را قاب بگیرید. در اینجا حداقل برای سه نفس عمیق نفس بکشید، سپس در طرف دیگر این کار را تکرار کنید.

STEP 3

با نگه داشتن زانوهای نرم، وزن خود را به پای چپ منتقل کنید، سپس پای راست خود را پشت سر خود بلند کنید. از پاشنه پای راست خود برسید (انگار چیزی را از آن دور می کند) و ران راست خود را به طور داخلی بچرخانید تا انگشتان پا به سمت زمین باشد.

STEP 2

دستان خود را روی زمین، زیر شانه های خود راه بروید.

STEP 1

با خم شدن به جلو ایستاده شروع کنید.

|  تغییرات |

اگر کمرتان شل نمی‌شود، می‌توانید یک پتو را بغلتانید یا زیر زانوهایتان یک تکیه گاه قرار دهید.

|  نکات  |

برای زنان باردار توصیه نمی شود.

|  فواید  |

باعث آرامش و شادابی ذهن و بدن می شود. به کاهش فشار خون کمک می کند. گفته می شود که خستگی، بی خوابی، سردرد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.