راهنمای یوگا آسانا

یوگا آسانا گاوآهن | Plow Pose |

|  نام سانسکریت: Halasana |
|  تمرکز: تحرک، انعطاف پذیری، تعادل |
|  قسمت های بدن درگیر: پاها، شانه ها، گردن، پشت |
|  تجهیزات: بدون تجهیزات  |
| سطح دشواری: 4  |
|  مرحله: مبتدی |

هالاسانا یک وارونگی تا شده است که به طور سنتی به عنوان یک حالت پایانی در نظر گرفته می شود که ممکن است در پایان یک جلسه یوگا تمرین شود. به عنوان یک ژست نهایی، به آماده سازی بدن برای آرامش، پرانایاما و مدیتیشن کمک می کند.

ژست گاوآهن یا هالاسانا معمولاً به دنبال حالت ایستادن شانه است. در حالی که شانه ها و سرشان روی زمین است و دست ها از پشت حمایت می کنند، پاها به سمت زمین پایین می آیند.

این نام از سانسکریت hala به معنای “شخم زدن” و asana به معنای “پوست” گرفته شده است. بنابراین، halasana در زبان انگلیسی به عنوان پلو پوز نیز گفته می شود.

بدن شکل گاوآهن را در Halasana (Plough Pose) نشان می دهد. این حالت یوگا به طور کلی به ستون فقرات انعطاف پذیری می دهد و عضلات پشت را تقویت می کند.
کل بدن در این حالت یوگا به کار گرفته می شود و از این رو فواید آن فقط به نواحی خاصی از بدن محدود نمی شود. در حین تمرین این پوزیشن یوگا، ذهن نیز در حفظ آرامش و ثبات کار می کند، بنابراین انرژی بسیار مورد نیاز برای قوی و مثبت ماندن را می دهد. کل بدن پس از تمرین این حالت سبک و آسان می شود.

نکات

Halasana (Plough Pose) نام خود را از “شخم” (یا “شخم”) گرفته است – یک ابزار کشاورزی محبوب که معمولاً در کشاورزی هند برای آماده کردن خاک برای کاشت محصولات استفاده می شود. بنابراین “هال” = “شخم” و “آسانا” = حالت یا وضعیت. هالاسانا (حالت گاوآهن) همانطور که از نامش پیداست بدن و ذهن را برای جوانسازی عمیق به ارمغان می آورد مانند شخم برای کندن خاک. هالاسانا در سطح متوسط و سطح پیشرفته یوگا طبقه بندی می شود. سطح متوسط برای کسی که از قبل کمری انعطاف پذیر دارد و بر تنفس خود کنترل دارد. سطح پیشرفته برای کسی که به تمرین اضافی برای رسیدن به تنفس آسان و کار روی انعطاف پذیری کمر نیاز دارد.

|  تغییرات |

اگر پاهای شما به زمین نمی رسد، قبل از اینکه دراز بکشید، یک بلوک زیر آنها قرار دهید.

|  نکات  |

برای زنان باردار یا مبتلایان به فشار خون بالا، آسم یا هر گونه بیماری گردن یا شانه توصیه نمی شود.

|  فواید  |

گردن و کمر را باز می کند، انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد. گفته می شود که هضم و غده تیروئید را تحریک می کند. گفته می شود این حالت باعث آرامش ذهن، کاهش استرس و خستگی و تسکین علائم یائسگی می شود.

STEP 3

دستان خود را روی زمین به هم بچسبانید و شانه های خود را یکی یکی زیر خود تکان دهید. محکم به بازوهای خود فشار دهید و از پاشنه پا دراز کنید. در اینجا حداقل برای سه نفس عمیق نفس بکشید.

STEP 2

اجازه دهید پاهایتان هر مقداری که روی گردنتان احساس خوبی دارد، پشت سرتان بیفتند.

STEP 1

شروع به دراز کشیدن به پشت در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید، پاها را روی زمین قرار دهید و دست ها را در دو طرف خود قرار دهید.
زانوهای خود را نرم کرده و بازوهای خود را به زمین فشار دهید تا پاهای خود را به سمت سقف برسانید. اینجا نفس بکش