یوگا آسانا خم به جلو نیم ایستاده | Half Standing Forward Fold |

|  نام سانسکریت: Ardha Uttanasana

  |
|  تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تعادل  |
|  قسمت های بدن درگیر: ههسته، پاها، پشت  |
|  تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات |
| سطح دشواری: 1  |

Ardha uttanasana  خم به جلو ایستاده است که بدن و ذهن را آرام می کند و بازیابی می کند. در تمرین معنوی، این حالت چاکرای چشم سوم را تحریک می کند و قلب را باز می کند.

در این آسانا، تمرین‌کننده از حالت ایستاده در ناحیه باسن به سمت جلو خم می‌شود، سپس سر و قلب را بلند می‌کند و به آرامی آنها را به بیرون فشار می‌دهد. برای افزایش مزایای قلب باز کردن این آسانا، می توان آن را با دستان روی دیوار تمرین کرد.

نام ardha uttanasana از ریشه سانسکریت ardha به معنای “نیم”، uttana به معنای “کشش شدید” و asana به معنای “ژست” گرفته شده است. به این آسانا در زبان انگلیسی خم شدن نیمه به جلو ایستاده می گویند.

Ardha uttanasana در سکانس های Surya Namaskara (سلام بر خورشید) گنجانده شده است. بلافاصله پس از uttanasana (چین به جلو) می آید و بالاتنه را بلند می کند تا برای بازگشت به بقیه دنباله آماده شود.

Ardha uttanasana با چاکرای آجنا (چشم سوم) مرتبط است. گفته می شود که این وضعیت باعث ایجاد فشار یا تحریک در ناحیه چشم سوم می شود که باعث بهبود عملکرد ذهنی و شهود می شود.

|  تغییرات |

برای تنوع عمیق تر، نوک انگشتان خود را روی زمین نگه دارید. اگر مبتدی هستید، دست‌هایتان می‌تواند روی ران‌ها یا ساق پا بیاید، یا انگشتانتان را می‌توان روی زمین قرار داد، هر ارتفاعی که اجازه می‌دهد ستون فقرات طولانی داشته باشید.

|  نکات  |

برای کسانی که مشکلات کمر یا همسترینگ دارند توصیه نمی شود.

|  فواید  |

کمر را تقویت می کند. عضلات همسترینگ را دراز می کند. به کاهش دردهای معده کمک می کند.