آساناهای یوگا را توضیح داده ایم. راهنمای نحوه اجرای آساناهای یوگا با فیلم و عکس را ببینید.
| نام سانسکریت: Virabhadrasana II| تمرکز: قدرت، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری | قسمت های بدن درگیر: لگن، شانه ها، پاها، مفاصل | تجهیزات: بدون تجهیزات | سطح دشواری: 1 | مرحله: مبتدی حالت جنگجو دو یا در زبان سانسکریت
راهنمای یوگا آسانا | نام سانسکریت: Urdvha Mukha Svanasana | | تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس، قدرت | | قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، شانه ها، سینه، باسن، بازوها، پشت | | تجهیزات: بدون
| نام سانسکریت: Surya Namaskar | تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک | قسمت های بدن درگیر: | تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات | سطح دشواری: 1 این یک واقعیت شناخته شده است که یوگا فواید متعددی برای سلامتی
| نام سانسکریت: Garudasana| تمرکز: تعادل، اتصال، حالت ایستاده| قسمت های بدن درگیر: لگن، شانه ها، پاها، مفاصل| تجهیزات: بدون تجهیزات| سطح دشواری: 6| مرحله: مبتدی ژست عقاب یا گاروداسانا در سانسکریت، یک وضعیت ایستاده
راهنمای یوگا آسانا Mountain Pose | نام سانسکریت: Tadasana | | تمرکز: تحرک، تعادل | | قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها | | تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات | | سطح دشواری: 1 |
| نام سانسکریت: Salabhasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس، قدرت || قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، شانه ها، سینه، باسن، بازوها، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 2 | ژست ملخ یا
| نام سانسکریت: Supta Matsyendrasana | | تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک | | قسمت های بدن درگیر: هسته، مفاصل، پشت | | تجهیزات: بدون تجهیزات | | سطح دشواری: 1 | ژست پیچش ستون فقرات
| نام سانسکریت: Vajrasana || تمرکز: تنفس || قسمت های بدن درگیر: پاها، مفاصل || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 2 || مرحله: مبتدی | ژست صاعقه یا واجراسانا، یک وضعیت مراقبه مهم مبتدیان
راهنمای یوگا آسانا | نام سانسکریت: Halasana || تمرکز: تحرک، انعطاف پذیری، تعادل || قسمت های بدن درگیر: پاها، شانه ها، گردن، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 4 || مرحله: مبتدی | هالاسانا یک
| نام سانسکریت: Savasana || تمرکز: نفس کشیدن || قسمت های بدن درگیر: کل بدن || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 1 || مرحله: مبتدی | ژست جسد یک وضعیت یوگای ترمیمی است که معمولاً در
Standing Forward Bend خم به جلو ایستاده | نام سانسکریت: Uttanasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تعادل || قسمت های بدن درگیر: پاها، پشت || تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات || سطح دشواری: 1 Uttanasana یک
راهنمای یوگا آسانا | نام سانسکریت: Urdhva Dhanurasana | تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری، تحرک، تنفس | قسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، شانه ها، پاها، سینه، بازوها، پشت | تجهیزات: بدون تجهیزات | سطح دشواری: 8 |
راهنمای یوگا آسانا | نام سانسکریت: Chaturanga Dandasana || تمرکز: قدرت، استقامت || قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، شانه ها، بازوها، مفاصل || تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات || سطح دشواری: 1 | چاتورانگا
| نام سانسکریت: Bhujangasana | | تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس، قدرت | | قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها، سینه، باسن، بازوها، پشت | | تجهیزات: بدون تجهیزات | | سطح دشواری: 2
راهنمای یوگا آسانا Plank Pose | نام سانسکریت: Kumbhakasana | | تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی | | قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، بازوها، مفاصل | | تجهیزات: بدون تجهیزات | | سطح دشواری:
| نام سانسکریت: Bitilasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک || قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 1 | ژست گاو یا bitilasana در سانسکریت معمولاً با
| نام سانسکریت: Utthita Ashwa Sanchalanasana | | تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی | | قسمت های بدن درگیر: پاها، سینه | | تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات | | سطح دشواری: 2 | High
| نام سانسکریت: Dandasana || تمرکز: قدرت، تعادل || قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، شانه ها، سینه، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 1 ژست کارکنان، یا دانداسانا در سانسکریت، یک ژست
راهنمای یوگا آسانا Low Lunge Pose | نام سانسکریت: Ashwa Sanchalasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک || قسمت های بدن درگیر: لگن، پاها، سینه || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 1 | Low
این سلام اغلب توسط مربیان یوگا در شروع یا پایان کلاس ارائه می شود. به این معنا، ناماسته برای تصدیق ارتباط معنوی، یا یگانگی، به دست آمده توسط روح هایی که تمرین یوگا را با
| نام سانسکریت:Simhasana | تمرکز: نفس کشیدن | قسمت های بدن درگیر: کل بدن، سینه | تجهیزات: بدون تجهیزات | سطح دشواری: 1 | مرحله: مبتدی Simhasana یک آسانا نشسته قوی است که دارای یک تکنیک تنفس قدرتمند با بازدم
| نام سانسکریت: Utkata Konasana| تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری| قسمت های بدن درگیر: لگن، پاها، باسن| تجهیزات: بدون تجهیزات| سطح دشواری: 5| مرحله: مبتدی ژست الهه یک وضعیت قدرتمند برای باز کردن
| نام سانسکریت: Agnistambhasana | | تمرکز: انعطاف پذیری | | قسمت های بدن درگیر: باسن | | تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات | | سطح دشواری: 3 | در سانسکریت، “agni” = “آتش”
| نام سانسکریت: Virabhadrasana III| تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، تحرک، تعادل | قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها، پاها، بازوها، مفاصل، پشت | تجهیزات: بدون تجهیزات | سطح دشواری: 6 | مرحله: مبتدی اکثر پوزهای جنگجو در
راهنمای یوگا آسانا Easy Seat Pose | نام سانسکریت: sukhasana | | تمرکز: انعطاف پذیری، تنفس | | قسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، پشت | | تجهیزات: بدون تجهیزات | | سطح دشواری: 1
| نام سانسکریت: Mayurasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس، قدرت || قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، شانه ها، سینه، بازوها، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 10 || مرحله: مبتدی | در حالت
| نام سانسکریت: Vajrasana| تمرکز: تنفس | قسمت های بدن درگیر: پاها، مفاصل | تجهیزات: بدون تجهیزات | سطح دشواری: 2 | مرحله: مبتدی ‘Vajra’ در Vajrasana (حالت رعد و برق)، نام یک نادی اصلی (کانال پرانیک) است
| نام سانسکریت: Urdvha Prasarita Eka Padasana || تمرکز: قدرت، انعطاف پذیری، تحرک، تعادل || قسمت های بدن درگیر: لگن، پاها || تجهیزات: Yoga Block || سطح دشواری: 2 Urdhva prasarita eka padasana یک وارونگی
نام سانسکریت: Trikonasanaتمرکز: قدرت، قدرت، تحرک، تعادل |قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها، پاها، پشت |تجهیزات: Yoga Blockسطح دشواری: 1مرحله: مبتدی حالت مثلثی یک حالت ایستاده یوگا است که تمرکز، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود
| نام سانسکریت: Urdvha Hastasana || تمرکز: تحرک، تعادل، تنفس || قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها || تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات || سطح دشواری: 3 Urdhva hastasana یک آسانا ایستاده و یک
B.K.S. (Bellur Krishnamachar Sundararaja) Iyengar (1918-2014) بنیانگذار یوگا Iyengar بود، سبکی از هاتا یوگا که به دلیل توجه دقیق آن به هم ترازی مناسب و همچنین استفاده از وسایل برای کمک به آساناها قابل توجه
| نام سانسکریت: Shanti Virabhadrasana| تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس | قسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، پاها | تجهیزات: Yoga Block | سطح دشواری: 1 ژست جنگجوی صلح‌آمیز یک نوع از سری ژست‌های جنگجو است که
| نام سانسکریت: Utkatasana| تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، تعادل | قسمت های بدن درگیر: سینه، باسن | تجهیزات: بدون تجهیزات | سطح دشواری: 2 | مرحله: مبتدی اگرچه اوتکاتاسانا به عنوان حالت صندلی نیز نامیده می شود،
| نام سانسکریت: Vrksasana || تمرکز: تعادل، اتصال، حالت ایستاده || قسمت های بدن درگیر: لگن، شانه ها، پاها، مفاصل || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 2 || مرحله: مبتدی | ژست درختی یا vrksasana یک
Warrior Three Pose | نام سانسکریت: Virabhadrasana III || تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، تحرک، تعادل || قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها، پاها، بازوها، مفاصل، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 6 ||
نام سانسکریت: Malasanaتمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس، قدرت قسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، پاها، سینه، مفاصل، پشت تجهیزات: Yoga Blockسطح دشواری: 3 مرحله: مبتدی ژست گارلند یا مالاسانا در سانسکریت، حالت چمباتمه ای است که باعث ایجاد
راهنمای یوگا آسانا | نام سانسکریت: Matsyasana | | تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس | | قسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، شانه ها، سینه، گردن، بازوها، پشت | | تجهیزات: بدون تجهیزات | |
نام سانسکریت: Setu Bandha Sarvangasana تمرکز: تحرک، انعطاف پذیری قسمت های بدن درگیر: لگن، پاها، سینه، باسن، پشت تجهیزات: بدون تجهیزات سطح دشواری: 3 مرحله: مبتدی ژست پل یا ستو باندها ساروانگاسانا، یک خم پشتی
نام سانسکریت: Navasanaتمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، تعادلقسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، پاها، پشتتجهیزات: بدون تجهیزاتسطح دشواری: 4مرحله: مبتدی ژست قایق یک وضعیت یوگا تقویت کننده هسته است. در این حالت بدن و پاها
| نام سانسکریت: Virasana || تمرکز: نفس کشیدن || قسمت های بدن درگیر: پاها، مفاصل، پشت || تجهیزات: Yoga Block || سطح دشواری: 3 | ژست قهرمان – HERO یا ویراسانا، یک حالت مراقبه نشسته
هاتا یوگا شاخه‌ای از یوگا است که عمدتاً به تسلط بر بدن مربوط می‌شود و مسلماً این سنت آشناترین سنت برای فرهنگ غربی است. این اصطلاح از سانسکریت ha به معنای “خورشید” و tha به
| نام سانسکریت: Balasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تنفس || قسمت های بدن درگیر: لگن، پاها، شانه ها، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 1 || مرحله: مبتدی | در سانسکریت «بالا» به
| نام سانسکریت: Ardha Uttanasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تعادل || قسمت های بدن درگیر: ههسته، پاها، پشت || تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات || سطح دشواری: 1 | Ardha uttanasana خم به
راهنمای یوگا آسانا Butterfly Pose | نام سانسکریت: Baddha Konasana | | تمرکز: انعطاف پذیری | | قسمت های بدن درگیر: لگن، پاها، پشت | | تجهیزات: بدون تجهیزات | | سطح دشواری:
| نام سانسکریت: Danhurasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس، قدرت || قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، شانه ها، سینه، بازوها، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 4 || مرحله: مبتدی وضعیت یوگا Dhanurasana
درباره یوگا یوگا یک تمرین فیزیکی، ذهنی و معنوی است که در هند باستان سرچشمه گرفته است. کلمه یوگا از ریشه سانسکریت yuj مشتق شده است که به معنای “یوغ زدن” یا “یکپارچه کردن” است.
| نام سانسکریت: Uttanasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تعادل || قسمت های بدن درگیر: پاها، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 1 || مرحله: مبتدی | خم شدن به جلو ایستاده یک یوگا
Reclined Goddess Pose | نام سانسکریت: Supta Baddha Konasana || تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری || قسمت های بدن درگیر: لگن، پاها، باسن || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 1 || مرحله:
نام سانسکریت: Ardha Pincha Mayurasana تمرکز: هسته، خم شدن به جلو، وارونگی، قدرت قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، شانه ها، سینه، بازوها، مفاصل تجهیزات: بدون تجهیزات سطح دشواری: 4 مرحله: مبتدی حالت دلفین نوعی حالت سگ رو
| نام سانسکریت: Ardha Bhujangasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس || قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها، سینه، باسن، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 1 | بوجانگاسانا نام سانسکریت برای
| نام سانسکریت: Ashtanga Namaskar || تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس || قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها، سینه، بازوها، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 2 | ژست زانو-سینه-چانه یا ashtanga
راهنمای یوگا آسانا Seated Easy Twist Pose | نام سانسکریت: Parivrtta sukhasana | | تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک | | قسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، مفاصل | | تجهیزات: بدون تجهیزات | | سطح
راهنمای یوگا آسانا | نام سانسکریت: Marjaryasana || تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک || قسمت های بدن درگیر: هسته، شانه ها، پشت || تجهیزات: بدون تجهیزات || سطح دشواری: 1 | ژست گربه، یا مارجاریاسانا، یک
| نام سانسکریت: Anjali Mudra| تمرکز: تعادل | قسمت های بدن درگیر: شانه ها، سینه | تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات | سطح دشواری: 1 آنجلی مودرا، یکی از حرکات دست یوگا، روشی رایج برای احوالپرسی در
راهنمای یوگا آسانا Head to Knee Pose | نام سانسکریت: Janu Sirsasana | | تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک | | قسمت های بدن درگیر: لگن، پاها، پشت | | تجهیزات: بدون تجهیزات | | سطح
یوگای متفاوت برای روزهای مختلف: مروری سریع بر 5 سبک محبوب هاتا یوگا، یوگا کوندالینی، یوگا آشتانگا …. انواع مختلفی دارند که گاهی اوقات نمی دانید از کجا شروع کنید. ممکن است تعجب کنید که
