یوگا آسانا قایق Boat Pose

نام سانسکریت: Navasana
تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، تعادل
قسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، پاها، پشت
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح دشواری: 4
مرحله: مبتدی

ژست قایق یک وضعیت یوگا تقویت کننده هسته است. در این حالت بدن و پاها صاف نگه داشته می شوند و نیم تنه با پاها حالت “V” را ایجاد می کند. تمام وزن بدن روی باسن با پاهای بلند شده متعادل می شود.

این یک وضعیت مهم در یوگا برای تقویت قدرت، به ویژه در عضلات شکم، و برای بهبود تعادل است. به دلیل قدرت و انعطاف پذیری مورد نیاز عضلات همسترینگ، می تواند برای مبتدیان وضعیتی چالش برانگیز باشد. تغییر ملایم تری را می توان با زانوهای خم شده انجام داد.

STEP 4

در حالی که پاهای خود را صاف می کنید، به آرامی پاهای خود را از زمین بلند کنید و یک “V” تشکیل دهید.
قفسه سینه خود را باز کنید و عضلات شکم خود را درگیر کنید تا موقعیت را حفظ کنید. حداقل برای سه نفس عمیق در اینجا بمانید.

STEP 3

به عقب خم شوید تا زمانی که نیم تنه شما نسبت به زمین زاویه 45 درجه داشته باشد.

STEP 2

در حالی که کف دست‌هایتان رو به بالا است، دست‌هایتان را به سمت جلو دراز کنید تا دست‌هایتان کناره‌های زانو را برس بکشد.

STEP 1

در حالی که زانوهای خود را جلوی خود خم کرده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، روی تشک خود بنشینید.

|  نکات مبتدی |

برای تغییرات پیشرفته تر، یک پا را به سمت سقف بلند کنید.

|  نکات  |

برای کسانی که از بیماری های گردن یا کمر رنج می برند توصیه نمی شود.

|  فواید  |

ستون فقرات را کش می دهد | سینه را بزرگ می کند و عملکرد ریه را تقویت می کند | هضم غذا را بهبود می بخشد | گردش خون را بهبود می بخشد | به درمان درد قاعدگی و علائم یائسگی کمک می کند | کمردرد و پوکی استخوان را درمان می کند | بی خوابی را برطرف می کند
انرژی را افزایش می دهد