یوگا آسانا کمان Bow Pose

|  نام سانسکریت: Danhurasana |
|  تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس، قدرت |
|  قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، شانه ها، سینه، بازوها، پشت |
|  تجهیزات: بدون تجهیزات  |
| سطح دشواری: 4  |
|  مرحله: مبتدی 

وضعیت یوگا Dhanurasana (حالت کمان) به دلیل شکلی که به خود می گیرد – شکل کمان – نامگذاری شده است. Dhanurasana بخشی از دسته دراز کشیدن روی شکم است و همچنین بخشی از سری Backbend است. این ژست قدرتمند که شبیه کمان به نظر می رسد روی تمام قسمت های پشت شما به طور همزمان کار می کند. تعادل کل بدن در قسمت پایین شکم باعث می شود بدن مانند یک کمان قدرتمند و قوی به نظر برسد. این ژست زیبا تمام کشش مورد نیاز را به کل کمر می آورد و روی عضلات شکم معجزه می کند. در ادامه با این ژست یوگا بیشتر آشنا شوید.

ژست کمان یک ژست یوگا برای باز کردن قلب است که تمام جلوی بدن را کشیده، عضلات پشت و شکم را تقویت می کند و همچنین اندام های شکمی را تحریک می کند.

این ژست به خاطر شکلی که بدن به خود می گیرد – شکل کمان – نامگذاری شده است. نام سانسکریت برای حالت کمان، dhanurasana است.

نکات

هدف از تمرین این ژست پایه در درجه اول افزایش انعطاف پذیری در باسن و تقویت پاها، هسته مرکزی، پشت، مچ پا و پاها است. همچنین، به دانش آموزان می آموزد که حس تعادل را ایجاد کنند و از وضعیت بدن آگاه تر شوند. در سانسکریت، “ویرا” = “قهرمان یا جنگجو” یا “شجور” و “شجاعت” و “بهادرا” = “خوب” یا “خوشبخت”. بر اساس اساطیر هندو، جنگجوی “ویراهادرا” به نام “ویراابادرا” جنگجو، توسط لرد شیوا خلق شد و نمادی از توانایی درونی ما برای غلبه بر منیت و نادانی است.

STEP 3

پاهای خود را به دور از سر فشار دهید، مچ پاها را در دستان خود نگه دارید، زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید و قفسه سینه خود را از زمین بلند کنید. حداقل سه نفس عمیق در اینجا بمانید.

STEP 2

زانوهای خود را خم کنید و با دستان خود مچ پا را بگیرید.

STEP 1

با رو به پایین دراز کشیدن را شروع کنید.

|  نکات مبتدی |

نگران بلند کردن زانوها از زمین نباشید. با فشار دادن آرام پاهای خود به دستان خود شروع کنید.

|  نکات  |

برای کسانی که از فشار خون بالا یا پایین، بی خوابی، میگرن یا بیماری های کمر رنج می برند توصیه نمی شود. برای زنان باردار توصیه نمی شود.

|  فواید  |

سینه، باسن، گردن، پشت و شکم را باز می کند. انرژی می دهد و ادعا می شود که اندام های شکمی را تحریک می کند، استرس را از بین می برد. گفته می شود که متابولیسم را تحریک می کند. گفته می شود که سلامت کلیه ها را بهبود می بخشد.