یوگا آسانا پل | Bridge Pose |

نام سانسکریت: Setu Bandha Sarvangasana تمرکز: تحرک، انعطاف پذیری قسمت های بدن درگیر: لگن، پاها، سینه، باسن، پشت تجهیزات: بدون تجهیزات  سطح دشواری: 3  مرحله: مبتدی ژست پل یا ستو باندها ساروانگاسانا، یک خم پشتی مبتدی است. یوگی از حالت خوابیده به پشت با پاهای خم شده و پاها در نزدیکی باسن، باسن خود را به سمت آسمان بلند می کند. این حالت سینه را باز می کند و هضم را بهبود می بخشد. ستوبانداسانا; setu=پل،بندا=پیوند /قفل. بنابراین همانطور که از نام آن پیداست ژست شبیه یک پل است. در اینجا کل ستون فقرات به زیبایی منحنی است و از کف / تشک دور است که باعث ایجاد یک پل می شود. از آنجایی که تأثیر این حالت بیشتر به ستون فقرات مربوط می شود، مطمئناً روی تقویت عضلات اطراف ستون فقرات تأثیر می گذارد. این ژست را می توان در سطح متوسط آساناها و زیر دسته دراز کشیدن دسته بندی کرد. این حالت را نمی توان فقط به عنوان بالا بردن ستون فقرات و متعادل کردن آن در نیمه راه در هوا توصیف کرد. این حالت در مقایسه با سایر آساناها فواید علمی زیادی برای آن دارد. تراز بدن درست از پاها تا سر باید به خوبی درک شود تا از حداکثر سود این حالت اطمینان حاصل شود. جریان این ژست به شرح زیر است.
STEP 4

دست‌هایتان را زیر خود به هم بچسبانید، و اگر احساس خوبی دارید، شانه‌هایتان را یکی یکی به هم نزدیک‌تر کنید. در اینجا حداقل برای سه نفس عمیق نفس بکشید.

STEP 3

به پاهای خود فشار دهید (مخصوصاً در تپه شست پا)، از طریق استخوان دنبالچه خود را دراز کنید و باسن خود را بالا بیاورید.

STEP 2

زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن روی زمین قرار دهید و بازوهای خود را در دو طرف خود به سمت پاشنه های خود دراز کنید. لبه های بیرونی پاهای شما موازی هستند.

STEP 1

شروع به دراز کشیدن به پشت کنید.

|  نکات مبتدی |

برای تغییرات پیشرفته تر، یک پا را به سمت سقف بلند کنید.

|  نکات  |

برای کسانی که از بیماری های گردن یا کمر رنج می برند توصیه نمی شود.

|  فواید  |

ستون فقرات را کش می دهد | سینه را بزرگ می کند و عملکرد ریه را تقویت می کند | هضم غذا را بهبود می بخشد | گردش خون را بهبود می بخشد | به درمان درد قاعدگی و علائم یائسگی کمک می کند | کمردرد و پوکی استخوان را درمان می کند | بی خوابی را برطرف می کند
انرژی را افزایش می دهد