یوگا آسانا جسد | Corpse Pose |

|  نام سانسکریت: Savasana |
|  تمرکز: نفس کشیدن |
|  قسمت های بدن درگیر: کل بدن |
|  تجهیزات: بدون تجهیزات  |
| سطح دشواری: 1  |
|  مرحله: مبتدی |

ژست جسد یک وضعیت یوگای ترمیمی است که معمولاً در پایان جلسه یوگا انجام می شود. بدن رو به بالا دراز می کشد و پاها به راحتی باز می شوند و بازوها در کنار بدن آرام هستند. کف دست ها می توانند رو به بالا یا پایین باشند، هر کدام راحت تر است.

این یک ژست مهم در یوگا برای ریکاوری از توالی وضعیت‌هایی است که بدن و ذهن را به چالش می‌کشند، و به بدن اجازه می‌دهد هم استراحت کند و هم برای مدیتیشن آماده شود، که معمولاً به دنبال حالت جسد می‌آید.

حالت جسد با نام سانسکریت آن، ساواسانا نیز شناخته می شود.

اگرچه معمولاً در پایان یک جلسه یوگا گنجانده می شود، اما می توان از ژست جسد نیز برای آرام کردن بدن در ابتدا یا برای استراحت در وسط یک دنباله از وضعیت ها استفاده کرد.

نکات

آیه 32 از فصل اول هاتا یوگا پرادیپیکا می گوید: «به پشت دراز کشیدن روی زمین مانند یک جسد ساواسانا نامیده می شود. این خستگی ناشی از سایر حرکات یوگا را از بین می برد و باعث آرامش ذهن می شود. “ساوا” به معنای جسد است. در این حالت یوگا، هدف تقلید از جسد با ثابت نگه داشتن بدن است. با بی حرکت ماندن برای مدتی و بی حرکت نگه داشتن ذهن در حالی که کاملا هوشیار هستید، یاد می گیرید که آرام شوید. این آرامش آگاهانه بدن و ذهن را تقویت و شاداب می کند. تسلط بر این وضعیت ظاهراً آسان، صرف نظر از سطح تمرین یوگا یا انعطاف بدن، یکی از سخت ترین حالت هاست.

STEP 3

به بازوهایتان اجازه دهید در دو طرفتان شل شوند، کف دست‌ها رو به بالا به‌عنوان یک حرکت پذیرا بودن. چند دم بزرگ از طریق بینی انجام دهید و بازدم را از دهان خود خارج کنید تا آخرین ذره تلاشی که در ذهن شما باقی مانده است را از بین ببرید. حداقل 20 نفس عمیق در اینجا نفس بکشید یا بیشتر به دلخواه.

STEP 2

اجازه دهید پاهایتان از هم جدا شوند و پاهایتان به اندازه فاصله باسن از هم جدا شوند یا به لبه های بیرونی تشک تان برسند. انگشتان پا به سمت بیرون شل می شوند.

STEP 1

به پشت دراز بکشید.

|  تغییرات |

اگر کمرتان شل نمی‌شود، می‌توانید یک پتو را بغلتانید یا زیر زانوهایتان یک تکیه گاه قرار دهید.

|  نکات  |

برای زنان باردار توصیه نمی شود.

|  فواید  |

باعث آرامش و شادابی ذهن و بدن می شود. به کاهش فشار خون کمک می کند. گفته می شود که خستگی، بی خوابی، سردرد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.