راهنمای یوگا آسانا | Anjali Mudra |

|  نام سانسکریت: Anjali Mudra
|  تمرکز: تعادل   
|  قسمت های بدن درگیر:  شانه ها، سینه 
|  تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات 
| سطح دشواری: 1  

آنجلی مودرا، یکی از حرکات دست یوگا، روشی رایج برای احوالپرسی در اکثر کشورهای آسیایی است. یوگا همچنین از آنجلی مودرا استفاده می کند زیرا با معنویت مرتبط است و به مدیتیشن کمک می کند.

انجلی یک کلمه سانسکریت است که به معنای “سلام” یا “ارائه دادن” است و مودرا به معنای “مهر” یا “ژست” است. بنابراین، anjali mudra در انگلیسی به عنوان “مهر سلام” ترجمه می شود.

برای شروع، یوگی وارد سوخاسانا یا حالت آسان می شود. با نزدیک کردن دست ها به هم، کف دست ها به آرامی در مقابل چاکرای آناهاتا (قلب) قرار می گیرند. انگشتان به سمت بالا اشاره می کنند. ستون فقرات در هنگام نشستن راحت و صاف بلند می شود. این گونه به هم نزدیک کردن دست ها هنگام گفتن «نماست» سلامی محترمانه است.

در جامعه یوگا، کلاس ها اغلب با این مودرا خاتمه می یابند در حالی که اوم را به عنوان راهی برای مهر زدن به تمرین و احترام به خود و همنوعان یوگی می خوانند.

انجلی مودرا در ژست هایی از جمله تاداسانا و ورکساسانا استفاده می شود. حرکت دست نیز هنگام شروع سلام خورشید فرض می شود.

قرار دادن دست‌ها و کف دست‌ها به روشی خاص، مانند مودرا، جریان انرژی را تنظیم می‌کند و آن را به ناحیه خاصی از بدن، بسته به مودرا در نظر گرفته شده، هدایت می‌کند.

تمرین انجلی مودرا باعث افزایش انعطاف پذیری مچ دست و مفاصل بازو می شود. همچنین چاکرای آناهاتا را تحریک می کند.

مزایای سلامت روان عبارتند از:

تمرکز را در حین مدیتیشن بهبود می بخشد
ذهن آگاهی و آگاهی درونی را ارتقا می دهد
ذهن را آرام می کند
استرس را از بین می برد
نیمکره راست و چپ مغز را به هم متصل می کند

قدرت مودراها

آیا مودراها را در تمرین یوگا شخصی خود قرار می دهید؟ یا کمی با اینکه آنها چه هستند آشنا نیستید؟

اگر می‌دانید که آنها کاری با دستان شما دارند، اما فراتر از آن یک راز باقی می‌مانند.
من عاشق مودراها هستم. گاهی اوقات در طول روز دستانم را در مودرای انجلی (نماز) جلوی قلبم قرار می‌دهم تا با خودم تماس بگیرم و ساکت شوم. فوراً مرا متمرکز می کند و به من یادآوری می کند که تمام زندگی – حتی پیش پا افتاده ترین (یا شاید به خصوص پیش پا افتاده ترین) – مقدس است.

|  تغییرات |

برای تنوع عمیق تر، نوک انگشتان خود را روی زمین نگه دارید. اگر مبتدی هستید، دست‌هایتان می‌تواند روی ران‌ها یا ساق پا بیاید، یا انگشتانتان را می‌توان روی زمین قرار داد، هر ارتفاعی که اجازه می‌دهد ستون فقرات طولانی داشته باشید.

|  نکات  |

برای کسانی که مشکلات کمر یا همسترینگ دارند توصیه نمی شود.

|  فواید  |

کمر را تقویت می کند. عضلات همسترینگ را دراز می کند. به کاهش دردهای معده کمک می کند.