راهنمای یوگا آسانا

یوگا آسانا ماهی | Fish Pose |

|  نام سانسکریت: Matsyasana

 |
|  تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس  |
|  قسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، شانه ها، سینه، گردن، بازوها، پشت  |
|  تجهیزات: بدون تجهیزات  |
| سطح دشواری: 2  |

حالت ماهی یا ماتسایاسانا در سانسکریت یک خم پشتی است که سینه و ریه ها را باز می کند. از حالت خوابیده به پشت، تمرین‌کننده بالاتنه را روی ساعدها نگه می‌دارد در حالی که قفسه سینه به سمت آسمان بلند می‌شود. معمولاً به عنوان ضد ایستادن روی شانه یا ساروانگاسانا استفاده می شود. 

‘Matsya’ = ‘ماهی’; پوز ماهی یا متاسیسانا چهارمین حالت از 12 حالت اساسی هاتا یوگا است. این حالت اگر در آب انجام شود به بدن اجازه می دهد تا به راحتی مانند ماهی  شناور شود. در حین انجام این ژست وزن بدن باید روی باسن و آرنج باشد، تاج سر به آرامی روی زمین قرار گیرد و صورت و گردن شل باشد.

STEP 4

قفسه سینه خود را به سمت سقف بالا بیاورید تا پشت شما قوس شود. اجازه دهید سرتان به سمت زمین استراحت کند. در اینجا حداقل برای سه نفس عمیق نفس بکشید.

STEP 3

آرنج خود را خم کنید، ساعد خود را به زمین رها کنید و به آنها تکیه دهید، آنها را موازی با یکدیگر نگه دارید.

STEP 2

دست های خود را – کف دست ها روی زمین، نوک انگشتان رو به جلو – زیر باسن خود بیاورید و آرنج های خود را به سمت یکدیگر برسانید.

STEP 1

نشستن را با پاهای بلند و جلوی خود شروع کنید.

|  تغییرات  |

برای عمیق تر کردن حالت، پاهای نیلوفر آبی را بگیرید.

|  نکات  |

برای کسانی که از فشار خون بالا یا پایین، میگرن یا بیماری های کمر رنج می برند توصیه نمی شود.

|  فواید  |

سینه، شانه ها، گردن، پشت و شکم را باز می کند. انرژی می دهد و ادعا می شود که اندام های شکمی را تحریک می کند، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. گفته می شود که متابولیسم را تحریک می کند. وضعیت بدن را بهبود می بخشد.