Standing Forward Bend
خم به جلو ایستاده

|  نام سانسکریت: Uttanasana  |
|  تمرکز: انعطاف پذیری، تعادل  |
|  قسمت های بدن درگیر: پاها، پشت  |
|  تجهیزات: بدون نیاز به تجهیزات |
| سطح دشواری: 1  

Uttanasana یک خم به جلو ایستاده است که برای تسکین استرس و تسکین سیستم عصبی بسیار مفید است. بخشی از دنباله های سوریا ناماسکار ( سلام بر خورشید ) را تشکیل می دهد. نام آن از زبان سانسکریت uttana به معنای کشش شدید و asana به معنی صندلی یا وضعیت بدن گرفته شده است.

Uttanasana به عنوان یک وضعیت مهم در نظر گرفته می شود زیرا علاوه بر مزایای کشش و تقویت فیزیکی، اعتقاد بر این است که برای بدن متعادل کننده است. این به دلیل ترکیب عناصر فعالیت و انفعال در بدن به محض قرار گرفتن در حالت است. اعتقاد بر این است که اوتاناسانا مانند همه خم‌های رو به جلو برای ذهن آرام‌بخش است. این یک حالت تسلیم است و به همین دلیل ممکن است به فرد صبر و پذیرش بیاموزد. علاوه بر این، گفته می‌شود افزایش جریان خون به مغز و ماهیت معکوس وضعیت قرارگیری با قلب بالای سر، استرس را کاهش می‌دهد.

|  تغییرات |

اگر شانه‌های خیلی سفت دارید، به جای اینکه کف دست‌هایتان را کنار هم بگیرید، این حالت را با دست‌هایتان موازی با هم امتحان کنید.

|  نکات  |

برای کسانی که مشکلات شانه یا گردن دارند توصیه نمی شود.

|  فواید  |

کمر و شکم را دراز می کند. تحرک شانه را بهبود می بخشد.