راهنمای یوگا آسانا

یوگا آسانا سگ سر بالا | Up Dog Pose |

|  نام سانسکریت: Urdvha Mukha Svanasana  |
|  تمرکز: انعطاف پذیری، تحرک، تنفس، قدرت  |
|  قسمت های بدن درگیر: هسته، پاها، شانه ها، سینه، باسن، بازوها، پشت  |
|  تجهیزات: بدون تجهیزات  |
| سطح دشواری: 4  |

حالت سگ رو به بالا، یا urdhva mukha svanasana در سانسکریت، بیشتر به عنوان یک حالت انتقالی در سوریا نماسکار A و B انجام می شود. این حالت شبیه به حالت کبرا است، اما در اینجا ران ها و لگن به طور کامل از روی زمین بلند می شوند تا وزن بدن حمایت شود. فقط روی دست ها و بالای پاها این حالت باعث جوانسازی و تقویت ستون فقرات می شود.

 

|  نکات مبتدی |

ران های خود را به صورت داخلی بچرخانید تا فشار وارده به کمرتان کاهش یابد.

|  نکات  |

برای کسانی که از سردرد، بیماری های مچ دست یا کمر رنج می برند توصیه نمی شود. برای زنان باردار توصیه نمی شود.

|  فواید  |

کمر، سینه، شانه ها، ستون فقرات و شکم را باز می کند. هسته و بازوها را تقویت می کند. انرژی می دهد و ادعا می شود که اندام های شکمی را تحریک می کند، استرس را از بین می برد.

STEP 1

شروع به دراز کشیدن رو به پایین روی زمین کنید و نوک پاهایتان روی زمین باشد.

STEP 2

دستان خود را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید، آرنج های خود را خم کنید و به آنها اجازه دهید دو طرف قفسه سینه شما را مسواک بزنند.

STEP 3

کف دست خود را فشار دهید، قفسه سینه خود را از طریق شانه ها به جلو بکشید. به پاهای خود فشار دهید تا ران ها و زانوهای خود را از زمین بلند کنید تا فقط دست ها و بالای پاهایتان روی زمین باشند. در اینجا حداقل برای سه نفس عمیق نفس بکشید.