راهنمای یوگا آسانا

یوگا آسانا چرخ Wheel Pose

|  نام سانسکریت: Urdhva Dhanurasana 
|  تمرکز: قدرت، قدرت، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری، تحرک، تنفس 
|  قسمت های بدن درگیر: لگن، هسته، شانه ها، پاها، سینه، بازوها، پشت 
|  تجهیزات: بدون تجهیزات  
| سطح دشواری: 8  
|  مرحله: مبتدی 

در چاکراسانا، «چاکرا» به معنای «چرخ» است و از این رو عنوان انگلیسی «حالت چرخ» به آن داده می‌شود. بدن در این حالت منحنی است تا مانند یک چرخ به نظر برسد. ما می‌توانیم این ژست را در سطح پیشرفته یوگا و همچنین در حالت خوابیده دسته‌بندی کنیم. همچنین به عنوان بخشی از Back Bends Asanas طبقه بندی می شود.

حالت چرخشی یک وضعیت نسبتاً چالش برانگیز یوگای خم شدن به پشت است. قسمت جلویی بدن به سمت بالا فشار داده می شود و ستون فقرات به سمت عقب قوس می شود و دست ها و پاها روی زمین قرار می گیرند. این وضعیت را می‌توان از حالت خوابیده به پشت و یا برای تمرین‌کنندگان پیشرفته‌تر، با «بازگشت» از ایستادن وارد کرد. وارد شدن به حالت کاملاً مستلزم قدرت در بازوها، پاها و پشت و همچنین انعطاف پذیری در شانه ها، ستون فقرات و چهار پا است.

نام سانسکریت برای حالت چرخ چاکراسانا است.

|  تغییرات |

قبل از اینکه به آرامی پایین بیایید، حتماً چانه خود را به سینه خود بچسبانید.

|  نکات  |

برای افراد مبتلا به بیماری های گردن، مچ دست، کمر، یا کسانی که از بی خوابی، اسهال، سردرد یا فشار خون بالا یا پایین رنج می برند، توصیه نمی شود. برای زنان باردار توصیه نمی شود.

|  فواید  |

بازوها، مچ دست، شکم، پاها، شانه ها و سینه شما را تقویت می کند. به کاهش استرس، افسردگی و اضطراب کمک می کند. گفته می شود این حالت برای پوکی استخوان درمانی است. اعتماد به نفس ایجاد می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. گفته می شود به هضم غذا کمک می کند.

STEP 3

با نگه داشتن زانوهای نرم، وزن خود را به پای چپ منتقل کنید، سپس پای راست خود را پشت سر خود بلند کنید. از پاشنه پای راست خود برسید (انگار چیزی را از آن دور می کند) و ران راست خود را به طور داخلی بچرخانید تا انگشتان پا به سمت زمین باشد.

STEP 2

دستان خود را روی زمین، زیر شانه های خود راه بروید.

STEP 1

با خم شدن به جلو ایستاده شروع کنید.