راهنمای یوگا آسانا

یوگا آسانا شیر | Lion Pose |

|  نام سانسکریت:Simhasana |
|  تمرکز: نفس کشیدن |
|  قسمت های بدن درگیر: کل بدن، سینه |
|  تجهیزات: بدون تجهیزات  |
| سطح دشواری: 1  |
|  مرحله: مبتدی |

Simhasana یک آسانا نشسته قوی است که دارای یک تکنیک تنفس قدرتمند با بازدم قوی است. این نام از سانسکریت simha به معنای “شیر” و asana به معنای “ژست” گرفته شده است. این نام اشاره به حالت شیر مانند چهره یوگی و همچنین صدای غرش نفس است که در این حالت ایجاد می شود.

این آسانا به دلیل توانایی خود در کاهش استرس و عصبانیت از طریق آزادسازی فعال تنش با بازدم شناخته شده است. همچنین وضعیت خوبی برای تحریک و درگیر کردن هر سه باندا است.

سیمهاسانا ممکن است به عنوان ژست شیر نیز شناخته شود

سیمهاسانا خروجی ایده آلی برای انرژی منفی فراهم می کند. بازدم قوی و درگیر شدن بازوها و شانه ها مظهر آزاد شدن انرژی منفی از درون است. می گویند بسیاری از مشکلات ناشی از خشم و کینه ای است که در درون وجود دارد و سیمحاسانا آن انرژی را آزاد می کند. مهم این است که دم قوی و پر نیت باشد، نه نیمه دل، تا فواید کامل را تجربه کنید.

دستورالعمل‌های مختلفی برای درشتی پوز در میان متون یوگا ارائه شده است: برخی پیشنهاد می‌کنند که نگاه باید به سمت چشم سوم بین ابروها باشد، برخی دیگر نوک بینی را پیشنهاد می‌کنند.

گفته می شود که تحریک شکم توسط نفس به آزاد شدن تنش در آنجا کمک می کند و چاکرای مانیپورا را تحریک می کند. بنابراین، سیمهاسانا می تواند به ایجاد عزت نفس سالم و توانمندسازی کمک کند.

|  تغییرات |

اگر زانو زدن برایتان ناراحت کننده است، روی بلوک یا پتو بنشینید.

|  نکات  |

برای افراد مبتلا به بیماری های زانو یا مچ پا توصیه نمی شود.

|  فواید  |

این برای تسکین استرس و همچنین تنش در سینه و صورت شما عالی است.

STEP 3

از یک بازدم بلند آوازی “آهه” (غرش شیر) استفاده کنید تا زبان خود را از دهان بسیار باز خود بیرون بیاورید و به سمت چانه خود برسید و چشمان خود را تا جایی که می توانید باز کنید. به سمت بالا نگاه کنید و کف دست خود را فشار دهید و انگشتان خود را باز کنید. سه بار تکرار کنید.

STEP 2

یک دم بزرگ از بینی خود بکشید و شانه های خود را کمی بالا بیاورید و بازوهای خود را صاف کنید.

STEP 1

با زانو زدن شروع کنید و زانوهای خود را کمی از هم جدا کرده و کف دست ها رو به پایین روی ران های خود قرار دهید. انگشتان پا را می توان جمع کرد یا باز کرد.